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하체랑 팔을 두껍게 만들고싶습니다. 너무 얇아요... 운동잘하는분들 공유좀해주세요 ㅠㅠㅠ

  • LV 2 201305
  • 비추천 4
  • 추천 11
  • 조회 2149
  • 2015.03.26 00:46

하체랑 팔을 두껍게 만들고싶은데 운동 잘하시는분들 공유좀 해주세요 ㅠㅠ

제가 하체랑 팔이 얇은편인데 조금 두꺼워지고싶습니다.

하체는 허벅지 운동법은 아니는데 종아리를 모르고

팔은 삼두랑 이두를 둘다 한꺼번에 할수있는방법은 없나요? 

추천 11 비추천 4

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LV 3 uubbee
푸쉬업이요..
중학교때 100개씩 10세트정도 했었어요..
LV 2 201305
어때요? 효과가 좋나요?
LV 3 uubbee
효과는 좋아요..
보통 100개 하는데 1분 안쪽이니까, 10세트면 10분정도..
근데 10세트를 한번에 할 수는 없고, 짬짬이 1세트씩 하루에 10세트정도 했었습니다.
LV 4 airwolf
피트니트에 가서 핼스선생한테 물어보는게 좋겠네요~~!!
LV 3 코로보로스
하체 + 종아리 = 스쿼트랑 스탠딩 카프레이즈를 연결해서 하세요
팔 = 고강도로 할 수 있는 플란체 푸쉬업을 하세요

둘다 맨손 운동이니 쉽게 하실수 있습니다.
보통 사람들이 푸시업 100개 윗몸 일으키기 100 이런식으로 횟수를 중요시 생각하는데
이미 횟수가 저정도로 넘어갔다는건 운동자체가 저강도라는 말입니다.
횟수는 10회로 잡고 3~5세트 한다고 기본 틀을 잡으세요
그다음엔 10회면 도지히 못하겠다 생각되는 강도로 운동을 해야됩니다.

운동시간을 시간 단위로 길게 잡으시면 오히려 몇일하다가 포기합니다.
운동시간을 고강도로 15분정도 짧게 잡고 하세요. 이게 더 효과적입니다.
LV 1 듀공이
플란체 푸쉬업 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ초보자한테
 아예 물구나무 푸쉬업을 하라고하세요 ㅋㅋ'
님은 하나라도 할수는 있으면서 저소리?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
LV 3 코로보로스
아 죄송합니다. 제가 약간 애매하게 설명했네요 플란체자세에서 푸쉬업을 설명한게 아닙니다.
플란체가 팔의 기울기를 이용한 강도높은 운동인데...
그냥 팔굽혀펴기를 플란체자세의 팔모양처럼 앞으로 기울게해서 강도 높게 해라는 뜻이었습니다.
무릎꿇고 푸쉬업을해도 팔의 기울기를 크게하면 강도가 높아지기 때문이죠
LV 1 밍맹껑껑
푸쉬업과 철봉이 진리..............
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